Home » , , » Cara Membentuk Perut Seksi

Cara Membentuk Perut Seksi

Written By Erni Kurniati on Kamis, 17 Oktober 2013 | 14.30

membentuk perut seksi
Setiap wanita pasti mendambakan perut kencang dan seksi untuk meningkatkan penampilannya. Ada dua cara efektif untuk mendapatkan perut kencang dan seksi, yaitu dengan menjalankan diet rendah lemak dan pastinya melatih otot perut Anda.

Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.

Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.

Bridge March

membentuk perut seksi

Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan lurus sejajar bahu
  • Kedua kaki di tekuk
  • Angkat pinggul ke atas
  • Angkat kaki kanan ke arah perut
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan bergantian dengan kaki kiri

Hip Thigh Raise

membentuk perut seksi

Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan lurus sejajar bahu
  • Kedua kaki ditekuk
  • Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri
  • Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut
  • Lakukan bergantian dengan kaki kanan

Plank

membentuk perut seksi

Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi push up
  • Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
  • Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
  • Tahan posisi ini 10-15 detik
  • Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi

Plank Arm Lift

membentuk perut seksi

Tahapan Pelaksanaan:
  • Ambil posisi push up
  • Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan
  • Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut
  • Angkat tangan kiri lurus ke depan
  • Tahan posisi ini 10-15 detik
  • Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan

Side Plank

membentuk perut seksi

Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring miring ke kanan
  • Tubuh bertumpu pada lengan kanan
  • Tangan kiri memegang pinggang
  • Angkat pinggul dari lantai
  • Tahan posisi ini 10-15 detik
  • Istirahat sejenak
  • Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi

Side Plank Rotation

membentuk perut seksi

Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring miring ke kanan
  • Tubuh bertumpu pada lengan kanan
  • Tangan kiri memegang pinggang
  • Angkat pinggul dari lantai
  • Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang
  • Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri

Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

So, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan. (dan)

sumber : id.she.yahoo.com

slimming capsule
 
Share this article :

Posting Komentar

Subscribe via RSS Feed If you enjoyed this article just click here, or subscribe to receive more great content just like it.
 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
Copyright © 2013. Artikel Untuk Dibaca - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger