Home » » Tips Mengatasi Perut Buncit

Tips Mengatasi Perut Buncit

Written By Erni Kurniati on Selasa, 18 September 2018 | 22.00

Apakah Anda merasa percaya diri dengan perut Anda yang buncit? Pasti jawabannya "tidak". Perlu Anda ketahui bahwa perut buncit selain mengganggu penampilan dan rasa percaya diri, juga mencerminkan kebiasaan dan pola hidup yang tidak sehat.
tips mengatasi perut buncit

Penyebab Perut Buncit

Dibawah ini adalah beberapa kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan perut buncit:

Faktor Keturunan

Faktor pertama ini merupakan hal yang sulit untuk dihindari karena faktor ini mempunyai pengaruh yang besar terjadinya perut buncit.

Terlalu tidak sedikit konsumsi makanan prosesan

Makanan prosesan mampu meningkatkan peradangan dalam tubuh. Oleh sebab itu, cobalah untuk konsumsi makanan kaya antioksidan semacam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yg mampu mencegah munculnya lemak perut.

Mengonsumsi tipe makanan berlemak yg salah

Nyatanya, tubuh tidak memberikan reaksi yg sama kepada semua tipe asupan lemak. Hasil penelitian memberikan bahwa tingginya asupan lemak jenuh (seperti daging dan susu) mampu meningkatkan penumpukan lemak di perut. Sementara lemak tidak jenuh (minyak zaitun dan alpukat) justru mempunyai efek anti-peradangan yg berdampak baik pada tubuh.

Kurang tidur dan stres

Keduanya nyatanya mampu memicu tubuh memproduksi hormon kortisol yg mampu membikin tubuh menyimpan lemak di tahap tengah tubuh.

Kurang olahraga

Sama halnya dengan persoalan penumpukan lemak di tahap tubuh lain, lemak perut tidak mampu dihilangkan begitu saja. Untuk mengecilkan perut buncit, kamu butuh melakukan kombinasi pola makan sehat dan olahraga selalu yg memfokuskan latihan di semua area tubuh di mana ada penumpukan lemak tubuh — bukan cuma konsentrasi di perut.

Lantas, apa yg mampu dilakukan untuk memberantas lemak perut yg membandel?
1. Batasi konsumsi gula Meskipun meningkatkan nikmat makanan/minuman yg kita konsumsi, gula mengandung fruktosa yg mampu menyebabkan gangguan kesehatan apabila dikonsumsi berlebihan. Bahkan, suatu studi menemukan bahwa tersedia relasi antara asupan gula tinggi dengan peningkatan lemak perut.
2. Batasi konsumsi karbohidrat Studi menemukan bahwa saat kita membatasi konsumsi karbohidrat, faktor tersebut mampu menurunkan nafsu makan dan menurunkan berat badan. Selain itu, konsumsi rendah karbohidrat juga mampu mencegah diabetes tipe 2.
3. Perbanyak konsumsi protein Protein (seperti daging, ikan, telur, susu alias kacang) merupakan nutrisi yg sangat penting untuk mengendalikan berat badan. Asupan protein tinggi mampu meningkatkan pelepasan hormon yg mampu mengurangi nafsu makan dan mengambarkan bahwa kita telah kenyang. Protein juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempertahankan massa otot selagi penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yg konsumsi lebih tidak sedikit protein cenderung mempunyai lemak perut lebih sedikit dibandingkan orang-orang yg konsumsi protein hanya sedikit.
4. Hindari stres Stres mampu memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stres kortisol. Tingkat kortisol yg tinggi mampu meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Terlebih lagi, wanita yg telah dari awal mempunyai ukuran pinggang besar cenderung menghasilkan lebih tidak sedikit kortisol dalam respon kepada stres. Peningkatan kortisol meningkatkan kesempatan lemak menumpuk di kurang lebih tahap tengah tubuh. Oleh sebab itu, upaya mengecilkan perut buncit sebetulnya sederhana saja. Di samping menjaga pola makan, kita juga lumayan melakukan hal-hal yg kita senangi untuk mengurangi stress (seperti nonton film, liburan, olahraga, dll).
5. Latihan aerobik Latihan aerobik (kardio) dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan membakar kalori. Studi juga menemukan bahwa aerobik merupakan salah satu tutorial manjur untuk mengurangi lemak perut. Dan terlepas dari intensitas aerobik kita, yg paling penting merupakan seberapa banyak/rutin berolahraga. Sebuah studi menemukan wanita usia menopause kehilangan lebih tidak sedikit lemak dari semua kawasan tubuh saat melakukan latihan aerobik selagi 300 menit per minggu dibandingkan dengan yg 150 menit per minggu.
6. Tidur yg lumayan Studi memberikan bahwa tidak lebih tidur cenderung memicu bertambahnya berat badan — tergolong lemak di perut. Oleh sebab itu, salah satu tutorial yg mampu kita perbuat untuk mengecilkan perut merupakan dengan tidur yg lumayan dan berkualitas.

Share this article :

Posting Komentar

Subscribe via RSS Feed If you enjoyed this article just click here, or subscribe to receive more great content just like it.
 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
Copyright © 2013. Artikel Untuk Dibaca - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger